关于自制力的小测试心理(求关于自信的心理测试题)

1.求关于自信的心理测试题

下面两个都是关于团体心理测试的找一个你喜欢的吧: 请根据你的实际情况,对下列题目做出“是”或“否”的回答。

1、你觉得自己经常会遇到麻烦; 2、你觉得在众人面前讲话是很困难的; 3、如果可能,你将会改变你自己的许多事情; 4、你很难做出决定; 5、你没有许多开心的事情可做; 6、你常常感到心烦; 7、你对新鲜事物的适应很慢; 8、你与你的同学相处得不好; 9、你的家人通常不关心你的感情; 10、你常常会做出让步; 11、你的父母对你期望太多; 12、你是个很麻烦的人; 13、你的生活一团糟; 14、别人通常不听你的意见; 15、你对自己的评价不高; 16、你多次有离家出走的念头; 17、你常常觉得学习很烦,没有意思; 18、你认为自己不如大部分人长得漂亮; 19、你常常在众人面前欲言又止; 20、你觉得家人不理解你; 21、你不像大部分人那样讨人喜欢; 22、你常常觉得你家里的人好像是在督促你; 23、你常常对你所做的事情感到失望; 24、你常常希望你是另外一个人; 25、你是不能被人依靠的。 总分: 评分规则: 每题回答“是”记0分,回答“否”记1分。

各题得分相加,然后乘上4即为你的总分。 50分以下:说明你很自卑; 50~70分:说明你自信程度较低,有些自卑; 70~80分:说明你自信程度正常,无自卑; 80分以上:说明你自信程度较高或过于自信。

答案供参考 还有一个:1.一旦你下了决心,就算没有人赞同,你仍会坚持做到底吗? A.是 B.否 2.参加晚宴时,即使很想上洗手间,你也会忍着直到宴会结束吗? A.是 B.否 3.如果想买性感内衣,你会尽量邮购,而不亲自到店里去吗? A.是 B.否 4.你认为自己是一个招人喜欢的人吗? A.是 B.否 5.如果店员的服务态度不好,你会告诉他们的经理吗? A.是 B.否 6.你不常欣赏自己的照片吗? A.是 B.否 7.别人批评你,你会觉得难过吗? A.是 B.否 8.你很少对人说出你真正的意见吗? A.是 B.否 9.对别人的赞美,你持怀疑的态度吗? A.是 B.否 10.你总是觉得自己比别人差吗? A.是 B.否 11你的个性强吗? A.是 B.否 12.在聚会上,只有你一个人穿得不正式,你会感到不自在吗? A.是 B.否 13.你有幽默感吗? A.是 B.否 14.目前的工作是你的专长吗? A.是 B.否 15.你懂得服装搭配吗? A.是 B.否 16.危急时,你很镇静吗? A.是 B.否 17.你与别人合作愉快吗? A.是 B.否 18.买衣服前你通常先听取别人的意见吗? A.是 B.否 19.你经常希望自己长得像某某人吗? A.是 B.否 20.你认为自己有魅力吗? A.是 B.否 21你为了不使他人难过,而放弃自己喜欢傲的事吗? A.是 B.否 22.你会为了讨好别人而打扮吗? A.是 B.否 23.你勉强自己做许多不愿意做的事吗? A.是 B.否 24.你任由他人来支配你的生活吗? A.是 B.否 25.你认为你的优点比缺点多吗? A.是 B.否 26.你经常跟人说抱歉吗,即使在不是你错的情况下? A.是 B.否 27.如果在非故意的情况下伤了别人的心,你会难过吗? A.是 B.否 28.你经常听取别人的意见吗? A.是 B.否 29.在聚会上,你经常等别人先跟你打招呼吗? A.是 B.否 30.你每天照镜子超过三次吗? A.是 B.否 评分标准及结论分析: 根据以下分值计算出你的得分: 1.A→1 B→O 2.A→O B→1 3.A→O B→1 4.A→1 B→O 5.A→1 B→O 6.A→O B→1 7.A→O B→1 8.A→O B→1 9.A→O B→1 10.A→O B→1 11.A-1 B→O 12.A→O B→1 13.A→1 B→O 14.A→1 B→O 15.A→1 B→O 16.A→1 B→O 17.A→1 B→O 18.A→O B→1 19.A→O B→l 20.A→1 B→O 21A→O B→1 22.A→O B→1 23.A→O B→1 24.A→O B→1 25.A→1 B→O 26.A→O B→1 27.A→O B→1 28.A→O B→1 29.A→O B→1 30.A→O B→1 如果你得分在22-30分之间,别人可能会认为你很自大狂傲,甚至气焰太胜。你不妨在别人面前谦虚一点,这样人缘才会好。

如果你的得分在15 - 21分之间,说明你对自己自信心十足,明白自己的优点,同时也清楚自己的缺点。 如果你的得分在8 -14分之间,说明你对自己颇有自信,但是你仍或多或少缺乏安全感,对自己产生怀疑。

你不妨提醒自己,在优点和长处各方面并不输给别人,特别强调自己的才能和成就。 如果你的得分在8分以下,说明你对自己显然不是特别有信心。

你过于谦虚和自我压抑,因此经常受人支配。从现在起你尽量不要去想自己的弱点,多拿自己好的一面去衡量;先学会看重自己,别人才会真正看重你。

2.关于自信的小测试

你自信吗?你现在一定很想知道你是否自信吧?马上做做下面的题目吧!

1、自己的家庭和生活需要和周围的人保持相同的水平。你认为这个见解如何?

A.完全正确 B.有点正确 C.不对

2、宴会时,你如何寻找适当的异性?

A.找出最满意的,与他接近

B.身边任何一位都可以

C.跟看上去坦诚亲切的人接近

3、当你经过陈列窗或镜子前面的时候,你喜欢停留一下,照照自己吗?

A.经常 B.偶尔 C.很少

4、由于你的过失而产生了不愉快的场面或难题的时候,你会怎么办?

A.为了使自己不受责备,想出一套似是而非的托词

B.承担起应负的责任,尽全力处理善后问题

C.尝试修正事态,并寻求对自己有利的解释

5、对自己不熟悉和不擅长的事,你能大胆愉快地接触它吗?

A.很难 B.偶尔 C.没问题

计分:ABC:(1)1、3、5,(2)5、1、3,(3)5、3、1。(4)1、5、3,(5)1、3、5

结论:

21~25分:你乐观自信,对自己的才能和外表风采充满自信和骄傲。如果偶尔有自卑感,也是环境变化的缘故,譬如处于人才济济的场所等。

16~20分:你有过分追求、理想太大的缺点。你不满足现状,想出人头地,导致你去追求不切合实际的幻想。也可以说,你过于追求完美,过于计较,反倒陷入自卑感中不能自拔。

11~15分:你在做事前就过早贸然断定自己不行,自认为不如别人。主要原因是你不了解周围人们的真实状况,不清楚事情的本来面目,搞清楚的话就会恍然大悟,随之则坦然自如。你的缺点在于一旦自认为不行就心灰意冷。

5~10分:你对自己缺乏自信,习惯用消极悲观的眼光看待事物,只看到不利之处,所以总是尚未尝试就想要退缩。其实,更多时候你是被自己的想象打败的。

3.关于自制力.

这时我从网上摘录的 或许对你有帮助1、换个环境:以看书为例。

例如,家里如果没有专门的书房,我们往往会在卧室中放有书桌,于是,往往从坐在书桌边,到移到就在边上的床辅上,再从坐着看书,到躺着看书,再一会儿就十万分的困了。在这种情况下,如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事,而且往往也难奏效,因为我们找出一个理由说应该坚持,但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。

所以,不如换个环境,到客厅,或是办公室不远就到办公室。

总之,换个能让自己精力投入的环境,在这种环境下,你的精力可投入于学习,而不是投入于说服自己去学习。2、增加学习的紧迫感与乐趣:当今世界是个知识爆炸的世界,即便是研究一个专业方面,我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会,而它离不开我们有计划、有目标地学习。

而且,学习也带来了不少乐趣,因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手,也看到更加广阔的世界,这些都会提升自身的满意性,从而带来快乐。当然,能力上的提高也可能带来越来越好的收益,而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。

所以学习是紧迫的,也是快乐的。3、我们往往会体会到,如果一个学习任务是没得商量的,我们的精力往往就觉得充沛起来了。

因此,我们要让这一学习任务没得商量,不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众,通过这些外部的力量给自己些压力,从而转为动力。1 转移注意力,不给自己创造接近电脑的机会。

2 找人监督,如有违犯,制定相应的处罚政策。3 找件更有趣和刺激的事情去做。

4 还不行的话,就得强制自己远离电脑了。想些极端的办法,比方说换住处,找个没有电脑的地方睡觉;或者拆掉家里的电话线;或者去乡下亲戚家小住一年半载:) 时间和距离是 最好的良药~~~ 祝你好运~~~~~ 怎样提高自制力?有以下一些建议,楼主可以参考:1?加强思想修养。

人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。

因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。2?提高文化素养。

一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。

3?稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。

4?要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。

要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。5?要强化实践锻炼。

一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。6?要强化意志力量。

要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。

7?调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。

如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。"8?要强化积极思维。

俗话说:"凡事预则立,不预则废。"平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。自制力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢?我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。

举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道:“我真正征服的不是一座山,而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制。

从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。

不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让。

4.心理小测试

心理小测试:测试咱们的关系怎么样?如果我是酒你会选择什么?伏特加,香宾红葡萄酒,XO,黄酒,雪梨酒,白葡萄酒,啤酒,补酒问题补充:如果我是酒,你会选我是什么 (异性最佳)1.伏特加2.香槟3.红葡萄酒4.XO5.黄酒6.雪利7.白葡萄酒8.啤酒9.补酒测验结果: 1.死党 2.尊贵的朋友 3.正在热恋中的人 4.有钱的朋友 5.老伙计 6.小可爱 7.想亲吻的人 8.红颜知已 9.平淡朋友------------------------------------------------你是个真正的朋友吗?人人都想交真诚可*的真朋友,但在你对别人有所要求的同时,你自己是不是一个让别人放心的可*可交的人呢?以下的测试是由一些选择题组成的,请你根据自己的实际情况,如实选择(在括号中填入符合自己实际情况的选项序号)。

(1)你的一位朋友借东西总是有借无还,现在他向你借一件贵重的物品,你( )A、借给他 B、告诉他你没有这东西 C、拒绝他并告诉他为什么(2)你知道了某位朋友的一个小秘密,你( )A、把它告诉别人,并让那人不要泄露B、不提名字地告诉别人C、守口如瓶,深藏不露(3)你的朋友开始同某个你不喜欢的人交往,你( )A、不再与他来往B、保持平静,继续与他交往C、让他必须在两者之间作出选择,只能保留一个(4)你的一位朋友不小心打破了你的一件心爱的收藏品,你( )A、告诉他必须赔偿一个 B、要他赔钱 C、不要他赔偿,但批评他粗心大意(5)你认为一位挚友应该( )A、对你知无不言,无话不说B、对你说你想了解的事C、可以保留自己的思想和问题不说(6)当你意识到某个朋友将卷入麻烦之中时,你( )A、同他及时断交,以免殃及池鱼B、坦诚向他挑明,并给出自己的感受和建议C、友好如初(7)向朋友借钱的时候,你一般会( )A、直截了当地向他提出 B、理直气壮地张口就要 C、咬咬嘴唇,难以启齿(8)你知道朋友需要钱,你也有能力借给他,你会对他说( )A、拿着吧,否则就是瞧不起我B、你多次帮我的忙,相比之下这不算什么C、你拿着吧,就当你自己攒的(9)你的朋友穿上新装兴冲冲地来见你,但你认为并不合体好看,你( )A、直言不讳,告诉他你不喜欢B、说出不喜欢的感觉并解释理由C、什么也不说(10)一般而言,你认为你的朋友( )A、比你聪明 B、没你聪明 C、智力差不多记分方法:1~4、9题A1分、B2分、C3分;5、6题A1、B2、C3;7题A3、B1、C2; 8题A2、B3、C1 10题A2、B1、C3结果分析:将各题得分相加,得到总得分。21~30分:你不一定有太多的朋友,但他们大多真诚可*,你们相互尊重和信任。

如果你有困难需要帮助,这些挚友会招之即来的。15~20分:你会有一批朋友的,但要增加真正好朋友的数量,得继续努力,你要学会设身处地地为朋友着想,增进对别人的了解和理解。

要先正己,才能服人。10~14分:如果你有朋友的话,也不过是相互利用,*利益维系的那种朋友。

关心自己超过关心他人的人是难以维持一种真正长久的友谊的。你能暂时利用别人,但当别人觉察真相时,就会离你而去。

----------------------这是非常有趣的, 一下子就可以完成了,一共只有4个问题, 其结果将会使你非常的惊讶.人格测验: 每一个人只能够许一个愿望 。

试试看, 可是千万不要作弊, 不要先看结论 !你会对你的答案感到非常讶异 .我们的脑海就像是一个降落伞一样; 当它在於开放的状态下就能够达到更好的运作 .这是非常有趣的, 但是你必须百分之百的遵守所有的指示 .*** 在开始本测验之前请先许一个愿望 ***注意 ! 请依照顺序来回答本问卷 .一共只有4个问题 ,但是如果你在回答之前先偷看了结论 ,你就无法得到真正诚实的答案 .现在请慢慢的阅读并且回答 .不要事先偷看请准备笔和纸来写下你的答案 .在於问卷的最后你将会须要它来解读你的人格这是一个非常诚实的问卷 ,它将会告诉你许多关於你真正的自我的事情 .*************************************************************请将以下的5种动物 , 依你对它们喜爱的顺序排列:- 母牛 - 老虎 - 绵羊 - 马 - 猪-*************************************************************请在於以下的每一句话之后写出一个你对於它所感觉的形容词 :- 狗 - 猫 - 老鼠 - 咖啡 - 海*************************************************************请想一些人 (这一些人必须认识你 ,并且对你来说是非常重要的人)请将这一些人与以下的颜色联想在一起(不要重复名称或颜色)每一个人只能和一个颜色联想而已 .- 黄色 - 橘红色 - 红色 - 白色 - 绿色*************************************************************最后 , 请写下你的幸运号码以及一个星期中你最喜欢的日子*************************************************************--------------------------------------------------------------------------------你已经写好了吗 ?请确定你所写出的答案是你内心真正的感受这是你最后的机会来作出任何的更改现在请看以下的解说 :但是在阅读之前请再度许下你之前所许的愿望 .*************************************************************这将会解说你心目中许多重要事件的顺位 :牛 , 代表事业老虎 , 代表自信绵羊 , 代表爱情马 , 代表家庭猪 , 代表金钱*************************************************************- 你对於 狗 的。

5.如何提高学生自控力小学心理活动课教案

[方法]

据统计,自制力强的孩子将来有可能成为艺术型或科学型的高级人才。 小学阶段是学生自制力培养的最佳期。我们必须抓住这一时期在教学中对学生的自制力进行有效的培养。

1、巧用期望效应进行自制力教育。

教师期望效应是指教师的期望能够激发学生的潜能,从而使学生取得教师所期望的进步。

于是,我找这个孩子单独谈话。在谈话中,我肯定了他的优点,告诉他,他是个思维活跃的孩子,老师非常喜欢他,可就是在课堂上有时有点控制不住自己。如果,他能坚持改正这个小缺点的话,他一定会成为一个优秀的孩子。老师期待着他的表现。孩子有点不敢相信、但又有点欣喜地答应了。而当课堂上他再开小差时,我一个带着微笑的眼神,或者是凑到他耳边低低讲几句话,他马上就认识到自己的错误,带着腼腆的笑容,改正了。

2、开展实践活动,进行自制力教育。

自制能力比较差,这几乎是现在的孩子身上普遍存在的一种现象。因此,通过开展具体的实践活动,使学生在活动中感受到自制力的重要,并且从心底渴望自己具有较强的自制力。比如,结合课堂教学,可以开展“比比谁课堂纪律好”、“看看谁听讲最认真”,然后每隔一段时间可以进行一次总评,评出表现优秀的同学,予以表扬。通过与学习、与生活相联系的活动的开展,使学生在潜移默化中自制力得到培养和提高。

3、注意利用榜样进行自制力教育。

儿童喜欢模仿榜样的行为。榜样的替代性学习可对他的行为产生影响。如榜样的行为受到赞扬,儿童就会学习该行为,反之,则拒绝。因此,教师帮助学生树立起学习的榜样,使学生在榜样的影响下,不断改正自身的错误,不断获得进步。(1)身边的榜样:班级中总有一些在成绩、纪律方面表现都比较好的同学,如果善加利用,就能起到“领头羊”的作用;(2)有影响的历史人物榜样:中外历史上这样的事例很多,而且都非常具有典型性。教师可以有选择地找一些学生感兴趣的、与学生联系比较紧密的人和事,对学生进行榜样的熏陶。如古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边,或爬上高山,在舌头下含着小石头,高声演讲,经过刻苦练习,后来终于成为大演说家。

4、进行个别心理辅导进行自我宣泄。

当然,孩子毕竟是孩子,在培养自制力的过程中,难免会出现反复。教师要以宽容的眼光对待学生的这种反复,必要的时候,要提供给孩子一个发泄的时间和空间,然后让他再心无旁骛地投入下阶段的学习生活中去。

6.求一些学生心理健康的小测试,测试题目不要太多不要超过10个最好5

1. 平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。( )

2. 上床后,怎么也睡不着,即使睡着也容易惊醒。( )

3. 经常做恶梦,惊恐不安,早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。( )

4. 经常早醒1-2小时 ,醒后很难再入睡。( )

5. 学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。( )

6. 读书看报甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。( )

7. 遇到不称心的事情,便较长时间地沉默寡言。( )

8. 遇到不称心的事,会无端发火。( )

9. 有时哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。( )

10. 感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣,郁郁寡欢。( )

11. 老师讲概念,常常听不懂,有时懂得快忘得也快。( )

12. 遇到问题常常举棋不定,迟疑再三。( )

13. 经常为一点小事与人争吵发火,过后又后悔不已。( )

14. 经常追悔自己做过的事,有负疚感。( )

15. 一遇到考试,即使有所准备也会紧张焦虑。( )

16. 一遇挫折,便心灰意冷,丧失信心。( )

17. 非常害怕失败,常常会提心吊胆,畏首畏尾。( )

18. 感情脆弱,稍不顺心,就暗自流泪。( )

19. 自己瞧不起自己,觉得别人总在嘲笑自己。( )

20. 喜欢跟比自己年龄小或能力不如自己的人一起玩或者比赛。( )

21. 感到没有人理解自己,即使是好朋友也很难使自己高兴。( )

22. 发现别人在窃窃私语,便怀疑别人是否在背后议论自己。( )

23. 对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑,甚至嫉妒。( )

24. 缺乏安全感,总觉得别人和自己过不去。( )

25. 参加春游等集体活动时,总有孤独感。( )

26. 害怕见陌生人,与人交往常常会脸红。( )

27. 在黑夜行走或独自在家会有恐惧感。( )

28. 一旦离开父母,心里就不踏实。( )

29. 经常怀疑自己接触的东西不干净,反复洗手或换衣服,对清洁极端注意。( )

30. 担心是否锁门和可能着火,反复检查,经常躺在床上又起来确认,或刚一出门又返回检查。( )

31. 对他人的疾病非常敏感,经常打听,深怕自己也身患相同的病。( )

3 2. 对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。( )

33. 有时侯会有脱离集体的想法。( )

测试说明

1)如果有1-5个问题,是很正常的事,说明你心理还是比较非常健康,请你放心。

2)如果有6-8个问题,可以找爸爸妈妈或同学聊聊。

3)如果有9-33个问题。你可以找心理辅导老师谈谈,让老师帮助你。

7.关于自制力

提高自制力的方法إ

自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。神经生理学家告诉我们,理性思维与情绪行为在脑中是有部位分工的。人们的行为既受理性指导,又受当时情绪状态的影响。这种影响有好的,也有坏的,程度上也有强有弱。如果没有自制力,听任情绪自由行事,自我行为管理则是不可能的。只有增强自制力,才能迫使自己去执行已经采取的决定,战胜对抗的干扰,如恐惧、懒惰,抑制感情的激动,使人忍耐、克己。إ

从历史来看,越是守信于生活小事,越能显现出一个人的信用程度。战国时的魏文侯,有一次曾对管理猎场的人说,两天后,我要到此来打猎。那一日,文侯与臣僚们饮酒,正饮了一半,文候却停下了酒杯,说天不早了,我要出去。臣僚们惊讶道,外面正下着雨,我们在这里饮酒又很快乐,你干什么去?不要走!文侯说:“我两天前与虞人(管理猎场的人)约好的,今天去打猎,不管怎么说,不好失约啊!”贵为君王的文侯,如此崇尚与人的约会,因为信义是自古以来最重要的道德准则,体现自己的形象,所以文侯是需要这样做给大家看的。反过来,这也说明了守信重信的重要意义。إ

自制力对于增进生理和心理健康,也有重大作用,不能进行情绪控制和行为控制的人,是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力,可采用以下六种方法。إ

1ر转移注意法إ

就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈。إ

2ر心理暗示法إ

如林则徐用“制怒”条幅自控,苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉,以使自己在遇到不良刺激时,保持良好的心境。إ

3ر回避刺激法إ

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避。如隔壁有人骂我,我不侧耳去听,而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。إ

4ر合理发泄法إ

有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。إ

5ر积极补偿法إ

即利用愤怒激情产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用。إ

6ر反其道而行法إ

就是要首先干那些不愿干的事,也就是故意与自己过不去。إ

自制力是一种意志力,是自尊、自爱、自重的表现,它能使我们选择行为的最佳方案,顺利通过一个个岔路口,并始终沿着正确的方向前进。

8.怎样自制自己的自制力

其一,必须提高认知水平,端正动机。

根据国内外心理学家的研究,不少青少年最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。

这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗。

如果你想到的是:"我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀。

"或者是:"假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢。

"等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力。

相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。

因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。其二,培养自制力必须有针对性。

就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之。

下面扼要介绍几种切实可行的训练方法:1. 果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法。即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式:①置身具体情境。

按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法:"要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练";或者如符.依.谢利凡诺夫所说:应"沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯:。

当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦。

当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措。

遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。"这是一种古老的但很有效用的训练方法。

如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。

当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。

通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。

因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控水。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。

松弛训练主要有以下几种方式:①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。

如有些人紧张时声音颤抖,音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制。因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a.站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸;b.一边缓步行走,一边深呼吸;等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症。

经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容。③气功入静。

排除一切杂念,使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴(肚脐下三寸处)。

临场进行这种训练,或紧张后进行,都有显著效用。此外,一个人的意念(念头、信念、自我监督、有意识的语词等)可以控制调节一个人心理状态。

自制力,很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。

这方面的训练有二种方法。①自我暗示。

积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心,进而提高自制力。但是,消极的自我暗示却正好相反。

自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前,使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态,然后反复默念一些建立信心,给人力量的话,是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么,全靠自觉。

自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢?着就要学会自我激励。

自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有:a、制定切实可行的计划,安排好必须做好与可做可不做的事情,然后给自己作出奖惩规定。

b、写出座右铭,时时勉励自己。c、常写日记,在日记中进行自我监督。

d、口头命令。每遇困境。

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